Как перестать злиться на капризы ребенка?

1. Замечайте первые признаки раздражения в себе, до того как дойдёт до крика, обычно есть пара секунд.
2. Физически отойдите на шаг, если чувствуете что вот-вот сорвётесь, это не побег, а пауза.
3. Заранее договоритесь с собой на одну простую фразу вместо счёта до десяти, например дышу.
4. После срыва не корите себя весь вечер, а коротко извинитесь перед ребёнком и идите дальше.

у всех так иногда бывает, не корите себя сильно, главное потом объяснять ребенку

Суть в том, что срыв на крик почти всегда происходит не из-за самого каприза, а из-за накопленной усталости родителя, на которую капризы ребёнка просто становятся последней каплей, поэтому бороться нужно не только с реакцией на конкретный каприз, но и с общим уровнем истощения. Важно: счёт до десяти не работает в моменте у большинства людей именно потому, что требует осознанного действия уже после того, как эмоция набрала полную силу, а к этому моменту рациональная часть мозга временно отключается. Работает лучше заметить более ранние признаки в себе: сжатые челюсти, учащённое дыхание, желание повысить голос ещё до того как это произошло, и в этот момент физически сделать паузу, выйти в другую комнату на несколько секунд, даже если ребёнок продолжает ныть. Это не побег от ответственности, а способ не сказать и не сделать то, о чём потом будет стыдно. Полезно заранее, в спокойном состоянии, а не в разгар конфликта, договориться с собой о конкретном действии на такой случай, потому что абстрактное надо быть терпеливее в моменте не срабатывает, а конкретное выхожу на кухню на десять секунд вполне может стать привычкой. После срыва важно не тонуть в чувстве вины весь вечер, а коротко объяснить ребёнку, что мама разозлилась и на секунду говорила слишком громко, это учит его, что взрослые тоже ошибаются и умеют это признавать, а бесконечное самобичевание родителя ребёнку никак не помогает и только истощает ресурс ещё сильнее для следующего раза.

мужу легко говорить, он с ним не сидит целый день один на один, вот и не орет