Что есть перед тренировкой по бегу?

Каша за сколько до темповых, спрашиваете. За два часа, а лучше за два с половиной, и колоть станет заметно реже. Но каша тут не главный подозреваемый.

Боль под рёбрами на шестом километре это классика темповой работы, и она чаще про дыхание и про разгон, чем про еду. Вы выходите на набережную, смотрите на часы, стартуете сразу в целевом темпе, диафрагма к этому не готова, дыхание рваное, и получаете ровно то, что получаете. Первые полтора километра надо бежать так, чтобы самому было немного стыдно за медлительность. Дальше уже разгоняйтесь.

Теперь про овсянку. Еда нормальная, но перед быстрой работой в ней многовато клетчатки, а клетчатка любит болтаться в кишечнике и напоминать о себе именно на разгоне. Едите за час, берите что попроще: белый хлеб с мёдом, банан, рис на воде. Никакой романтики про цельнозерновое перед одиннадцатью километрами в темпе.

Молоко перед бегом отдельная беда. У доброй половины взрослых оно даёт брожение и тот же самый бок. Уберите его на две тренировки и посмотрите, что изменится, это дешевле любых догадок.

Ватные ноги до вечера это уже не про завтрак. Либо вы бежите темповые быстрее, чем следует, и они у вас превращаются в соревнование с самим собой, либо вы просто мало едите в остальное время суток. Одиннадцать километров в темпе это серьёзная работа, после неё нужен полноценный обед, а не яблоко и кофе на бегу.

И вода. Не литр на старте, а понемногу в течение дня. Подсушенный бегун получает и колотьё, и деревянные ноги, и потом винит во всём кашу.