Как принимать гейнер и протеин?

Сначала про разницу Протеин это концентрированный белок, почти без углеводов. Гейнер это углеводы с добавкой белка, то есть по сути калорийный порошок. Один закрывает дефицит белка, второй закрывает дефицит энергии. Пить их вместе имеет смысл только тогда, когда у вас есть оба дефицита сразу, и обычно это означает, что проблема в питании, а не в добавках.

Как считать порцию Отталкивайтесь от суточной нормы белка на ваш вес и от того, сколько уже приходит с едой. Разница и есть то, что имеет смысл добирать порошком. Конкретную цифру в граммах вам не назовёт ни один текст в интернете, потому что она зависит от массы, цели и рациона. То же с гейнером: сначала считается суточная калорийность, потом смотрят, чего не хватает.

Когда пить Протеин в любое время, когда белка в приёме пищи мало: утром, между приёмами, вечером. Гейнер разумно ставить туда, где нужны калории и есть не получается, чаще после тренировки или между обедом и ужином.

Подводные камни Первое, гейнер очень легко превращается в жир, если суточный баланс и так в плюсе. Второе, обе добавки грузят ЖКТ, при непереносимости лактозы концентрат даёт вздутие. Третье, при болезнях почек, печени, у подростков и беременных схему приёма определяет врач, а не совет из зала. Четвёртое, порошок не заменяет еду, на нём одном рацион не строят.

Смешивать их в одном шейкере смысла нет, потому что задачи разные. Протеин добирает белок, если из обычной еды его не хватает, и пьётся в любой момент дня. Гейнер это калории с углеводами, он нужен только тем, кто не может съесть свою норму едой. Порция считается от вашего веса и от того, сколько белка уже приходит с тарелки, а не по универсальной мерке.