Как принимать протеин до или после?

Когда пить. Как удобно, разницы почти нет. Почему. Считается суточный белок целиком. Подвох. Порошок это добавка к еде, а не замена нормальному ужину.

Разницы, из-за которой стоит нервничать, нет, и вот почему. Протеиновый порошок это не препарат с расписанием, это еда в удобной форме, молочный белок, из которого убрали лишнее. Организм не ведёт учёт, выпили вы его в 17.40 перед подходами или в 19.10 после душа, он ведёт учёт того, сколько белка пришло за сутки целиком, и уже из этой суммы строит всё, что вы там наработали. Легендарное анаболическое окно, ради которого люди трясут шейкер прямо в раздевалке, оказалось куда шире, чем обещали пятнадцать лет назад, счёт там идёт на часы, а не на минуты. Поэтому выбирайте по желудку и по расписанию дня. Пьёте до зала и чувствуете, как в животе плещется, значит не ваш вариант, переносите на после. Не лезет ничего сразу после нагрузки, потому что жарко и мутит, значит выпейте по дороге домой или вообще нормально поешьте через час, это будет не хуже. Надпись на банке и текст во вкладыше расходятся, потому что и то и другое написано для среднего человека, которого не существует, а не для вас с вашим весом и вашим ужином. Порцию считают от массы тела и от того, сколько белка уже пришло с обычной едой, поэтому конкретных граммов я вам не выдам, это не та вещь, которую назначают через интернет. И главное, что теряется во всех этих спорах: если вы едите нормально, мясо, рыбу, творог, яйца, банка вам может быть просто не нужна.

Вывод: жёсткой разницы нет, берите тот вариант, который удобнее пить и который лучше переносит желудок.

Причины. Порошок это обычный белок, просто перемолотый и быстро растворимый. Он не работает как лекарство, у которого есть точное время приёма. Организм смотрит на то, сколько белка пришло за сутки, и распределяет его сам. Если вы пьёте коктейль до зала, он даёт немного аминокислот в кровь к моменту нагрузки, но у части людей от него бурчит в животе и тяжело работать. Если пьёте после, он просто закрывает часть суточной нормы, когда есть полноценно ещё не хочется.

Расхождение на банке и во вкладыше обычно от того, что производитель пишет универсальную рекомендацию, а не назначение. Порция считается от вашего веса и от того, сколько белка вы уже съели с едой, поэтому одну цифру для всех там дать не могут.

Я новичок и меня этот вопрос тоже мучал полгода. Тренер в зале сказал после, парень на соседней скамейке сказал до, на банке вообще написано и то и другое. В итоге плюнул и пью когда вспомню. Мышцы вроде растут, хотя может это от того что я просто есть стал больше.

пил до, пил после, разницы не заметил вообще. заметил только когда жрать нормально начал