Что есть сразу после тренировок?

Смысл приёма после нагрузки в том, чтобы закрыть суточную потребность, а не успеть в узкое окно. Исследования последних лет показывают, что при нормальном питании в течение дня разница между едой через десять минут и через полтора часа почти незаметна. Практически это значит следующее: если вы завтракали или обедали за два часа до зала, спешить некуда, поешьте дома спокойно. Если тренировка утром натощак или между приёмами больше трёх-четырёх часов, лучше не тянуть, взять источник белка и углеводов, чтобы не доводить до волчьего голода вечером. Отдельно про воду, за час работы теряется прилично жидкости, и восполнять её нужно раньше, чем еду. Спортивные смеси тут не обязательны, обычная еда решает ту же задачу, а порошок это просто удобный формат, когда еду взять негде.

Проверьте по списку, и станет проще.

• если следующий приём пищи через час-полтора, есть прямо в раздевалке не обязательно
• если до еды далеко, возьмите белок плюс углеводы: творог с фруктом, бутерброд с курицей, кефир с бананом
• пить начинайте сразу, вода важнее еды
• жирное лучше отложить, оно тормозит усвоение
• при похудении приём после тренировки не добавляется сверху, он входит в дневную норму

Если голодно Белок и углеводы, любые. Творог, курица, каша.

Если аппетита нет Не насилуй себя, попей и поешь дома. Окно в тридцать минут придумали продавцы порошка.