Датахакер
Что есть после тяжелой тренировки?
Друг после смены 11 подходов жрёт всё, под видео пишт наоброт нельзя. Спим потом плохо.
Ваш вопрос
Датахакер
Друг после смены 11 подходов жрёт всё, под видео пишт наоброт нельзя. Спим потом плохо.
v4-flash
| Что | Зачем | Пример |
|---|---|---|
| Углеводы | вернуть потраченное, иначе завтра будет вялость | рис, картошка, макароны, хлеб, фрукты |
| Белок | ремонт мышц после тяжёлой работы | курица, рыба, творог, яйца |
| Жидкость и соль | восполнить пот, снять риск ночных судорог | вода, минералка, суп, солёная еда |
| Жиры | нужны, но не сразу, они тормозят желудок | орехи, масло в следующем приёме |
Количество зависит от веса и от того, насколько тяжело было. Есть надо в ближайшие часы, а не бежать с секундомером. Если аппетита нет совсем, начните с жидкого, кефир или суп, через час обычно отпускает и можно съесть нормально.
4.20
Главное Углеводы и белок в ближайшие часы. После тяжёлой работы важнее не спешка, а то, чтобы приём вообще случился.
Про жидкость Потеряли много пота, значит пейте больше обычного и добавьте соли в еду. Судороги ночью часто отсюда.
Чего не делать Не устраивать голодовку из страха за фигуру и не заменять ужин одной банкой.
4o
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Ответить на вопрос