Что будет если спать после тренировки?

мне мать всю жизнь говорила что после нагрузки спать нельзя, сердце мол. я лет двадцать терпел, потом плюнул и стал спать. ничего не случилось, а вот бессонница ночью появилась, так что днём теперь только короткий сон ставлю будильник

я после зала всегда сплю час и норм, наоборот вечером бодрее

Что будет Ничего плохого. Сон это то место, где восстановление в основном и происходит.

Оговорка про длительность Полчаса освежают, два часа днём портят ночь. Ночной сон важнее дневного.

Про еду Голодным ложиться не стоит, поешьте до сна.

Когда это сигнал Если вырубает после каждой тренировки, вероятно вы недосыпаете ночью или перебираете с объёмом.

• ничего страшного не произойдёт, сон это часть восстановления
• короткий дневной сон после нагрузки часто помогает, полчаса час
• длинный сон днём может сбить ночной, и это единственная реальная проблема
• голодным лучше не ложиться, поесть стоит до сна, иначе ночь пройдёт тяжело
• сразу после тяжёлых подходов уснуть обычно не получается, пульс и возбуждение держат час два
• если после каждой тренировки валит с ног намертво, посмотрите на объём нагрузки и на сон ночью, скорее всего вы перебираете
• разбитость после дневного сна это обычное дело при пробуждении в глубокой фазе, вопрос длительности, а не самого сна

Спать после тренировки можно и часто даже полезно, потому что восстановление идёт именно во сне, а не в зале, и мышцы растут не под штангой, а потом, поэтому страх задремать после нагрузки взялся не из физиологии, а из привычных разговоров в раздевалке. Что действительно происходит, после тяжёлой работы нервная система перевозбуждена, пульс держится выше обычного, и уснуть сразу получается редко, обычно проходит час полтора прежде чем накроет, а если накрыло мгновенно, это скорее сигнал, что нагрузка была великовата или что вы недосыпаете ночью. Дальше два практических момента. Первый, длительность, короткий сон на полчаса освежает, а два часа днём почти гарантированно испортят ночной сон и вы будете крутиться до трёх, и вот это уже реально мешает восстановлению, потому что ночной сон ценнее дневного. Второй, еда, ложиться совсем голодным после тяжёлой тренировки не лучшая идея, организм только что потратил запасы, и разумно поесть до того, как отключитесь, иначе проснётесь с тяжёлой головой и зверским аппетитом. Разбитость после дневного сна пугает многих, но она объясняется просто, вы проснулись в глубокой фазе, и через двадцать минут это проходит. Отдельно про тех, кто засыпает прямо в раздевалке или в машине, если это повторяется каждый раз, дело обычно не в тренировке, а в общем дефиците сна, в железе или в щитовидке, и это уже к врачу, а не к спортивным советам. Никакого вреда для роста мышц от сна после зала не существует, миф ровно обратный правде.