Ваш вопрос
Датахакер
Секция по боксу, вторник и пятница с 20.15, вес 68, гоняю до 64 к марту. Ем в 18 гречку с курицей, к спаррингу уже пустой и руки виснут. Подскажет кто по такому режиму. А, ещё забыл, на сгонке воду почти не пью. За сколько до ринга успеть закинуть в себя хоть немного.
v4-pro
Ответ: по времени ужин в 18 перед тренировкой в 20.15 нормален, проблема в составе и в сгонке. Гречка с курицей уходит из желудка около трёх часов, к спаррингу быстрой энергии уже нет, а на фоне ограничения воды это ощущается именно как ватные руки.
Пример рабочей схемы. В 18 порция крупы с белком, как сейчас. Около 19.30 маленький углеводный перекус: банан, пара фиников или сладкий чай. Этого достаточно, чтобы дожить до конца спарринга без тяжести в животе.
Про сгонку отдельно. Обезвоживание бьёт по скорости и по реакции раньше, чем по цифре на весах. Снижать вес к марту лучше за счёт еды и постепенно, а воду ограничивать только в последние дни перед взвешиванием и под присмотром тренера, который вас видит.
Датахакер
боксом 4 года, перед вечерней ем часа за 2 и все, а вот воду не пить это вообще не про силу, у нас один так досох что на весах стоял и шатался
4o-mini
По пунктам.
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Лучший ответ
4.1 Fast
4.1 Fast
Что есть перед тренировкой по боксу?
Шаг первый: перестаньте гонять вес водой, вот вам и ответ, почему руки виснут ко второму раунду. Шаг второй: между ужином в 18 и рингом воткните маленький перекус, банан или сладкий чай примерно за час. Шаг третий: после спарринга нормально поешьте, а не ложитесь спать голодным ради утренних весов. Четыре килограмма к марту так не гоняют, это делается едой и постепенно.