Что есть перед и после тренировки?

Суть в одну строку: до тренировки топливо, после тренировки материал и вода. Дальше подробности, раз уж спросил.

До. Работают углеводы. Каша, хлеб, банан, рис, макароны, что привычно желудку. Жир и клетчатка тормозят, поэтому сало, орехи и капуста перед залом это плохая затея. Время решает больше, чем состав: за два часа можно есть почти всё, за час только лёгкое, за двадцать минут лучше жидкое или ничего. Белок до нагрузки не обязателен, но небольшой кусок не помешает.

После. Первым делом вода, а не еда. Дальше обычный приём пищи с белком и углеводами. Творог, курица, рыба, яйца, плюс крупа или картошка. Про заветное окно в тридцать минут можешь забыть, эту историю раздули продавцы порошка. Если ужин через час, спокойно иди домой и ешь там.

Что не работает. Голодать после тренировки, чтобы жир горел дольше. Не горит, зато к ночи сорвёшься на печенье. Заедать час в зале тортом, потому что заслужил. Считать протеин обязательным пунктом, он нужен только если белка из еды не хватает.

Порции считаются от твоего веса и цели, а не по универсальной табличке из интернета. Худеешь, значит вся эта еда влезает в дневную норму, а не идёт сверху. Набираешь, значит сверху и должна.

Если есть болячки по желудку или почкам, схему лучше согласовать с врачом, а не с чатом.