Хочется есть после тренировки что делать?

Разбираться лучше по шагам, потому что причин у зверского аппетита после зала обычно несколько сразу.

1. Начните с воды, но не литрами. После силовой теряется жидкость, и жажда часто маскируется под голод. Стакан воды спокойно, без фанатизма, и десять минут паузы.
2. Посмотрите, что было съедено за день до тренировки. Если весь день это чай с печеньем, то вечерний голод не жор, а закономерный ответ организма на недобор. Печенье почти не даёт сытости, и через час всё возвращается.
3. Добавьте нормальный обед. Белок и гарнир, а не перекусы у чайника. Это одно изменение обычно снимает половину вечернего аппетита.
4. Ешьте после зала полноценно, а не символически. Творожок в раздевалке не работает как ужин. Курица с гречкой, рыба с картошкой, яйца с хлебом плюс овощи.
5. Уберите жвачку. Жевание на пустой желудок усиливает выделение желудочного сока и раскачивает аппетит ещё сильнее.
6. Проверьте сон. При недосыпе тяга к еде растёт, и никакая дисциплина этого не перебивает.
7. Дайте себе две недели. Аппетит после начала тренировок действительно повышается, потому что растут траты. Он выравнивается, но только если организм получает нормальную еду, а не воду и яблоки.
8. Если при этом вес падает, кружится голова или пропали месячные, вопрос уже не к режиму питания, а к врачу.

Голод после нагрузки это сигнал, а не враг. Смысл в том, чтобы закрыть его нормальной едой заранее, а не терпеть до срыва.