Что есть после тренировки вечером?

Есть после вечерней тренировки нужно, и опасение про шесть часов тут не работает: организм смотрит не на часы, а на суточную калорийность и на то, дали вы ему белок или нет. Пропущенный ужин не ускоряет похудение, зато ухудшает сон и восстановление.

Логика такая. Нагрузка вечером опустошает запасы гликогена в мышцах и запускает ремонт мышечных волокон. Ремонт идёт ночью, во сне, и для него нужен белок. Углеводы в умеренном количестве возвращают гликоген и заодно помогают заснуть, потому что на пустой желудок после интенсивной работы многие ворочаются до двух ночи.

Пример вечера. Тренировка с 20.30 до 22.00. По дороге домой стакан воды. В 22.20 тарелка: запечённая рыба или куриная грудка, немного риса или пара картофелин, овощи, которые не надо долго жевать. Если аппетита нет вообще, тот же набор заменяется на омлет из пары яиц с куском хлеба или на творог с ложкой варенья. В 23.30 спать.

Подводные камни. Не наедайтесь до отвала прямо перед сном, тяжёлый жирный ужин часто даёт изжогу лёжа. Не переносите весь дневной рацион на этот один приём, иначе вечером будет распирать, а днём вы будете вялым. И не заменяйте ужин протеиновым коктейлем на постоянной основе: коктейль закрывает белок, но не даёт клетчатки, жиров и объёма, от которого приходит сытость.

Если вечером после нагрузки регулярно колотится сердце и не выходит уснуть до глубокой ночи, дело не в еде, и разбираться стоит с врачом.