Гейнер протеин или креатин?

По пунктам, чтоб не путаться.

• Протеин. Это просто белок в порошке, еда. Нужен, если из обычной еды белка мало. Не нужен, если вы едите мясо, творог и яйца каждый день в приличном количестве. Никакого роста сам по себе он не даёт, он закрывает недостачу.
• Гейнер. Это углеводы с белком, то есть калории в стакане. Нужен худым, которые физически не могут съесть свою норму. Всем остальным он честно помогает набрать бока.
• Креатин. Единственная добавка из трёх, у которой эффект виден на самой тренировке: чуть больше повторов, чуть быстрее восстановление между подходами. Работает у большинства, но не у всех. На старте даёт задержку воды и плюс на весах, это не жир.
• Порядок. Сначала еда и сон, потом протеин, если по белку недобор, потом креатин. Гейнер только по показанию, то есть когда кусок в горло не лезет.
• Что не сработает. Купить всё сразу, свалить в один шейкер и ждать. Через месяц не поймёшь, что дало результат, а что просто съело деньги.
• Дозировки. Порция считается от массы тела и от того, что уже дала еда. Мерная ложка в банке это средний ориентир для среднего человека, которого не существует.
• Здоровье. Проблемы с почками, давление, любые хронические болячки, тут сначала врач, а не форум. Скучная правда в том, что при нормальном питании разница между всеми тремя банками и просто регулярными тренировками меньше, чем кажется по рекламе.