Как принимать протеин в дни тренировки?

Смысл В день тренировки протеин ничем не отличается от любого другого дня. Меняется только общий приход еды, если нагрузка была тяжёлой.

Куда ставить приём Туда, где в питании провал. Не позавтракали, значит утро. До ужина после зала далеко, значит после тренировки.

Сколько раз Столько, сколько нужно, чтобы добрать белок за сутки. Обычно это один приём, редко два.

Чего не делать Не пить три порции подряд в надежде ускорить рост и не заменять этим обед.

Протеин это не таблетка по расписанию, а способ добрать белок, который вы не доели за день, поэтому вопрос когда его пить в день тренировки решается не часами, а вашим холодильником. Если утром вы едите нормально, обед приличный, а вечером после зала есть ужин с мясом или рыбой, то банка может вообще не понадобиться, и это самый частый исход у тех, кто впервые считает свой белок. Если же день выглядит как кофе, перекус на бегу и поздний зал, тогда логично поставить порцию туда, где дыра, и после тренировки это удобно, потому что домой вы доберётесь нескоро. Разговоры про белковое окно длиной в полчаса сильно преувеличены, тело работает не по секундомеру, и приём через час полтора ничего не портит. Порцию считают от веса, от цели и от того, сколько уже пришло с едой, поэтому чужая мерная ложка вам не указ. В дни отдыха белок нужен не меньше, а иногда и больше, потому что именно тогда идёт восстановление, так что делить дни на протеиновые и обычные смысла нет. И не надо пить три коктейля подряд, лишний белок не превращается в мышцы автоматически, он просто идёт в общий котёл калорий, а желудку от такого объёма молочного порошка обычно невесело. Ну и вода, когда белка в рационе стало больше, её тоже нужно больше обычного, про это забывают чаще всего.