Что есть перед тренировкой утром?

Вывод простой: если между подъёмом и залом меньше часа, берите что-то лёгкое и углеводное, а полноценный завтрак оставьте на после.

Причины такие. Плотная еда с жиром и клетчаткой переваривается два-три часа, и на тренировке она будет мешать, особенно при беге и прыжках. За сорок минут до нагрузки желудок успевает справиться только с быстрым: банан, тост с мёдом, немного каши на воде, стакан сока. Белок в этот момент не срочен, его тело возьмёт из вчерашнего дня, запасы аминокислот никуда не деваются за ночь. Совсем натощак тренироваться можно, если нагрузка спокойная и вы себя нормально чувствуете, но при силовой работе или интервалах без углеводов быстро падает интенсивность и кружится голова.