Как принимать протеин начинающему?

мне от сывороточного пучило страшно, весь зал разбегался. перешёл на изолят и всё прошло, хотя и дороже вышло. так что если живот бунтует это не значит что протеин плохой, скорее лактоза

первый раз развёл в горячем молоке, получились хлопья как в супе. вылил

С чего начать Сначала посчитайте, сколько белка приходит с обычной едой. Часто выясняется, что банка не нужна, не хватает не белка, а нормальных обедов.

Как разводить Вода или молоко, на вкус и на переносимость. На воде легче для желудка, на молоке сытнее и калорийнее. Мешать в шейкере, а не ложкой в кружке, иначе комки.

Когда пить Удобнее всего туда, где в рационе дыра. Утром, если завтракать не получается, или после тренировки, если до ужина далеко. Строгого расписания нет.

Про порцию Она зависит от веса, цели и остатка суточного белка, поэтому чужая мерная ложка вам ничего не говорит.

Осторожно Первые дни возможно вздутие, особенно если плохо переносите молочное. Тогда пробуйте другой тип белка или уменьшайте объём.

Чеклист для первой банки.

1. Проверьте, зачем она вам. Посчитайте два три обычных дня, сколько выходит белка из мяса, рыбы, яиц, творога. Если недобор небольшой, дешевле закрыть его едой.

2. Выберите вид. Сывороточный концентрат подходит большинству и стоит дешевле. Изолят берут те, кто плохо переносит лактозу. Казеин гуще и медленнее, его чаще берут на вечер. Растительные варианты для тех, кто не ест молочное.

3. Начните с половины порции. Первые дни организм может ответить вздутием и тяжестью, особенно если раньше молочного было мало. Через несколько дней доводите до нужного объёма.

4. Разводите правильно. Сначала жидкость, потом порошок, шейкер с сеточкой. Кипяток не используйте, белок свернётся хлопьями и пить это будет неприятно.

5. Определите время. Удобнее всего ставить приём туда, где в дне провал. Не успеваете позавтракать, значит утро. Ужин через три часа после зала, значит сразу после тренировки. Магии в получасовом окне меньше, чем принято думать.

6. Считайте общий белок за сутки. Порция зависит от веса тела, от цели и от того, сколько уже пришло с едой, поэтому цифра из чужого поста вам не подходит.

7. Не заменяйте еду. Две банки в день вместо обедов дают дефицит витаминов, клетчатки и нормального пищеварения.

8. Пейте воду. Белка стало больше, жидкости тоже нужно больше.

9. Есть болезни почек, печени, беременность, возраст до восемнадцати, тогда сначала врач и только потом магазин.