Как принимать протеин в порошке?

Перед первой порцией пройдитесь по списку.

• посчитайте белок из обычной еды за день, порошком добирают только разницу
• выберите жидкость: вода при похудении и при непереносимости лактозы, молоко при наборе
• сначала жидкость в шейкер, потом порошок, иначе комки
• не заливайте кипятком
• начните с половины порции, желудок должен привыкнуть
• при болезнях почек, печени, ЖКТ и подросткам сначала к врачу

Держи таблицу, дальше словами.

Ситуация | Что делать белка из еды хватает | порошок не нужен, банка постоит не добираешь белок | одна-две порции в день, куда удобно не переносишь лактозу | изолят на воде, концентрат отложи худеешь | на воде, и считай эти калории в норму набираешь | на молоке, можно с бананом тренировка утром натощак | после занятия, не до перед сном | можно, только не литр болят почки, есть диагноз | сначала врач, потом всё остальное

Теперь почему так. Порошок это еда, а не препарат. У него нет курса, схемы и времени приёма по расписанию. Смысл один: добрать белок, который ты не съел мясом, рыбой, творогом и яйцами. Считаешь, сколько выходит с тарелки, смотришь на свою норму по весу, разницу закрываешь ложкой из банки.

Комки лечатся шейкером и порядком: сначала жидкость, потом порошок. Наоборот получится цемент. Кипятком не разводить, свернётся и станет невкусно. Горячий кофе тоже мимо.

Вкус приедается быстрее, чем кончается банка, это нормально, мешай в кашу или творог.

И главное. Порошок не растит мышцы сам по себе. Он растит цифру белка в дневнике, а мышцы растут от тренировок и от общей еды. Если рацион дырявый, банка эту дырку не залатает.