Как часто принимать протеин?

Считать надо не разы, а дырки в питании.

Ситуация | Сколько раз Ешь нормально, белка хватает | ноль, банка стоит Пропускаешь завтрак | один, утром Работа без обеда | один, днём Набор, аппетита нет | два, врозь Худеешь, еды мало | один, вместо перекуса

Больше двух это уже питание порошком. Не надо так.

Частота вытекает из того, как разложена еда по дню, а не из расписания зала. Белок усваивается порциями, впрок организм его не откладывает, поэтому равномерность даёт больше, чем точное попадание в час после нагрузки. Практически это значит: смотрите, где в вашем дне провал по белку, туда и ставьте коктейль.

Подводные камни. Первый: человек пьёт протеин трижды в день и параллельно нормально ест, получая избыток, который уходит в общий калораж и в лишний вес. Второй: сывороточный порошок у части людей даёт вздутие и расстройство из за лактозы, и это списывают на что угодно, только не на количество приёмов. Третий: коктейль пьётся за минуту и почти не даёт сытости, поэтому им легко перебрать, если считать его напитком, а не едой.

Пример. Девушка тренируется четыре раза в неделю, завтракает бутербродом, обедает салатом, мясо и рыбу ест только вечером. Провал по белку у неё в первой половине дня. Логичнее поставить один приём в завтрак, а не после тренировки, потому что вечером она добирает норму обычной едой. Если провалов два, приёма два, разнесённых на несколько часов.

Про почки и печень отдельно: при известных проблемах схему приёма самостоятельно не подбирают, это вопрос врача. И ещё: порошок не заменяет обед, он к нему добавляется. Банка, рассчитанная на месяц по инструкции, у вас может расходоваться и вдвое медленнее, это нормально.