Что есть после тренировки перед сном?

1. Прикиньте, сколько времени до сна. Меньше часа, значит объём небольшой.
2. Возьмите источник белка, который вы нормально переносите вечером.
3. Добавьте немного углеводов, если тренировка была тяжёлой.
4. Жирное отложите на завтра, оно замедляет опорожнение желудка.
5. Утром оцените, как спалось и не было ли тяжести. Вот это и есть ваш ответ, а не общая рекомендация из интернета.

читал что ночью ничего не усваивается, потом узнал что это ерунда полная. ем творог и сплю как убитый, вес держится

ем и норм сплю

у меня после позднего зала наоборот бессонница если ложусь голодная, привыкла делать омлет из двух яиц и все. кот правда орет чтоб ему тоже насыпали

Поздняя тренировка не повод ложиться голодным. Организму всё равно, который час на кухне, ему нужен белок и немного углеводов, чтобы восстановление шло ночью, а не откладывалось до завтрака. Подойдёт что-то небольшое по объёму и не жирное: творог, кефир, омлет, рыба с овощами, кусок курицы с маленьким гарниром. Жирное и очень острое перед сном действительно мешает засыпать, а сама еда как таковая нет. Если после зала кусок в горло не лезет, начните с питья, аппетит обычно возвращается через полчаса. Тем, кто тренируется ради снижения веса, стоит просто вычесть этот вечерний приём из дневного количества еды, а не добавить его сверху.