Как принимать протеин с молоком?

комки от того что мало трясешь, я секунд 20 трясу и потом еще раз перед тем как пить, все растворяется нормально

на молоке вкуснее конечно но у меня от него газы такие что в зал стыдно идти, развожу на воде и не жалуюсь

• жидкость первой, порошок вторым, иначе комок на дне
• молоко холодное или комнатное, в горячем белок сворачивается
• после встряхивания дать постоять 2-3 минуты и взболтать ещё раз
• крутит живот, проверяйте лактозу, а не порошок
• на молоке порция сытнее и калорийнее, считайте её как еду
• чужой шейкер мойте сразу, засохший белок отмывается плохо

Ответ: на молоке разводить можно, это вопрос вкуса и переносимости, а не правильности. Молоко добавляет к порции свой белок, немного жира и лактозу, поэтому смесь усваивается медленнее и дольше держит сытость. На воде получается быстрее и легче для живота. Ни один вариант не отменяет другой.

Ваша жалоба про то, что живот крутит весь вечер, скорее всего и есть ответ. Если на воде было противно, но спокойно, а на молоке вкусно и потом мучение, дело не в порошке, а в лактозе. У взрослых её переносимость с годами снижается, и стакан молока залпом после тренировки даёт ровно описанную картину. Проверяется дёшево: возьмите безлактозное молоко или разведите на воде и добавьте туда ложку варенья для вкуса. Перестало крутить, вопрос закрыт.

Пример нормального приготовления. Сначала наливаем жидкость, потом засыпаем порошок, а не наоборот, иначе на дне остаётся плотный комок, который венчиком уже не разбить. Жидкость холодная или комнатная, в горячем молоке белок сворачивается хлопьями. После первого встряхивания дайте постоять минуты три и взболтайте ещё раз, пена осядет и пить будет приятнее.

Про комки подробнее. Шейкер с пружинкой внутри справляется лучше ложки, но и он бесполезен, если сыпать порошок в сухую тару. Другой путь вообще не мешать руками, а бросить всё в блендер с бананом, тогда получится не напиток, а полноценный перекус, и комки перестанут вас волновать.

И общий момент, который часто упускают. Смесь на молоке это уже приличный по калорийности приём пищи. Если пить её вдобавок к обычному рациону и не считать, вес поедет вверх, а потом окажется, что виноват протеин.