Гейнер или протеин перед тренировкой?

пил гейнер перед залом, потом бегал в туалет между подходами. больше не рискую

Чеклист, как решить этот вопрос за один вечер.

1. Определите, зачем вы вообще что то пьёте перед залом. Ответ обычно один, чтобы хватило сил на всю тренировку. Значит нужны углеводы.

2. Посмотрите на состав гейнера. Там углеводы и белок, то есть формально он подходит. Проблема в объёме, порция часто рассчитана как отдельный приём пищи и перед нагрузкой это тяжело.

3. Проверьте время. Если до зала полтора два часа, гейнер пройдёт спокойно. Если двадцать минут, готовьтесь к бульканью и тяжести под рёбрами.

4. Оцените свою цель по весу. Худеете, тогда лишние жидкие калории перед тренировкой это шаг назад, они не сделают вас выносливее, а в дневной приход встанут. Набираете, тогда часть гейнера до зала разумна.

5. Сравните с едой. Тарелка овсянки с бананом стоит дешевле и делает ровно то же самое. Порошок выигрывает только по скорости и по тому, что его не надо жевать.

6. Не ждите от протеина до тренировки бодрости. Белок не топливо для подхода, он про восстановление. Единственный случай, когда он уместен перед залом, вы весь день не ели белок вообще и другого шанса не будет.

7. Начните с половины порции. Желудок покажет, что он думает, быстрее любых советов.

8. Смотрите на общий день. Если за сутки хватает и калорий, и белка, вопрос до тренировки или после теряет остроту, потому что решают сутки, а не полчаса вокруг зала.

9. Отдельно. Проблемы с желудком, диабет, беременность, тогда любые сладкие смеси обсуждают с врачом, а не подбирают по отзывам.