Как сделать изотоник в домашних условиях?

Зачем вообще

Пот уносит воду и соль. Вода без соли эту дырку не затыкает: пьёшь литрами, а всё выливается обратно, и к третьему часу голова чугунная. Изотоник это вода, которой дали немного соли и немного сахара, чтобы она всасывалась быстрее и не плескалась в животе.

Из чего собрать

Вода, поваренная соль на кончике ложки, сок или ложка мёда, лимон для вкуса. Всё. Больше ничего героического туда не надо, магния и калия вы наберёте из еды, а не из бутылки.

Про концентрацию

Тут вся суть. Слишком сладко это уже не изотоник, а компот, который встанет колом в желудке. Слишком пресно, и вы просто пьёте воду с намёком на соль. Ориентир простой: должно пилось легко и не тошнить на бегу. Развели, попробовали, разбавили, ещё раз попробовали.

Кому это не нужно

Час в зале или спокойная пробежка по парку это не тот случай. Там вода и нормальный обед делают всё сами. Изотоник начинается там, где вы потеете дольше часа, в жару, в футболке с белыми разводами по краям.

Что не делать

Не тащить непроверенную бутылку на старт. Не мешать в одну ёмкость всё, что нашлось на кухне. Не сыпать соль на глазок, если у вас проблемы с почками или давлением, это уже разговор с врачом, а не кухонная самодеятельность. И не пытаться заменить этим еду, это питьё, а не обед. Домашняя смесь закрывает воду и соль на длинной работе, обедать вам всё равно придётся отдельно.

На вкус эта самоделка редкая гадость если честно. Первый раз развела как в рецепте, чуть не вырвало на седьмом километре. Потом стала лить сока больше и соли меньше, стало терпимо. Мёд не кладите, он на дне комком остаётся и не размешивается никак.

1. Налейте воду, не ледяную.
2. Бросьте щепотку соли, размешайте до полного растворения.
3. Добавьте сок или мёд и попробуйте на вкус.
4. Разбавьте, если приторно: густой раствор задерживается в желудке и даёт спазм на бегу.
5. Обкатайте состав на обычной тренировке, а не на соревнованиях.

Подводный камень: при проблемах с почками или давлением соль на глаз добавлять не стоит, это вопрос к врачу.

я делаю просто вода соль на кончике ножа и апельсиновый сок, бегаю с этим третий сезон, ничего не отвалилось