Как принимать протеин до тренировки?

мне до зала он не заходит совсем, тяжесть и отрыжка потом всю тренировку. пью только после. хотя может дело в молоке, я на молоке разводил

1. Решите, зачем он вам именно до тренировки. Если суточный белок вы и так набираете едой, порция до зала ничего не добавит.
2. Выпейте за час-полтора до нагрузки, если разводите на воде, и раньше, если на молоке: молочный коктейль тяжелее и дольше стоит в желудке.
3. Разведите жиже, чем написано, при склонности к тяжести. Густой концентрат перед приседаниями чувствуется весь подход.
4. Не совмещайте с плотным обедом впритык. Либо еда, либо коктейль, иначе будет распирать.
5. Проверьте схему на обычной тренировке, а не перед тяжёлой неделей в зале.
6. Ориентируйтесь на самочувствие: изжога, тяжесть, отрыжка означают, что порцию надо уменьшить или перенести на после.

Порцию не берут из головы, её считают от массы тела и от того, сколько белка уже пришло с едой.

Время до нагрузки | Что происходит Меньше 30 минут | Коктейль ещё в желудке, на подходах тяжесть и отрыжка За 60-90 минут | Успевает уйти, работать комфортно За 2-3 часа | Работает как обычный приём пищи, к залу вы снова голодны

Подвох: белок перед силовой не даёт прибавки сам по себе. Значение имеет суточная сумма, а не порция за час до штанги.

• За час до, не впритык.
• На воде, а не на молоке, иначе тяжесть.
• Жиже, чем написано на банке.
• Не набрали белок за день, тогда есть смысл.