Гейнер или протеин для девушек?

1. Определись с целью. Не с настроением, а с цифрой на весах и с тем, куда она должна двигаться.
2. Вес держишь или снижаешь - протеин. Точка. Гейнер тут работает против тебя, потому что это в основном углеводы.
3. Вес не растёт годами, ешь как воробей, к вечеру сил нет - вот здесь гейнер имеет смысл как жидкая еда.
4. Не понимаешь, куда ты попадаешь - три дня записывай всё, что съела. Обычно выясняется, что проблема не в банке, а в том, что завтрака нет и обед на бегу. Три дня записей дают больше, чем весь разговор в магазине.
5. Не покупай ничего с надписью для девушек. Внутри тот же порошок, разница в цене за килограмм и в картинке на этикетке.
6. Проверь переносимость. Первая порция маленькая, дальше смотришь на живот. Лактоза кладёт на лопатки многих.
7. Мешай на воде, если считаешь калории. Молоко незаметно добавляет прилично.
8. Через месяц оцени результат по трём вещам: вес, силы к вечеру, состояние кожи и пищеварения. Не по ощущению, что ты теперь занимаешься серьёзно.

И отдельно. Ощущение, что тебя развели в магазине, чаще всего верное. Консультанты продают то, что нужно продать, а не то, что нужно тебе. Состав на обороте банки говорит больше, чем весь разговор у прилавка.