Сывороточный протеин как принимать?

По пунктам, без мистики.

• Вода или молоко. Дело вкуса и калорий. На молоке гуще, вкуснее, калорийнее, усваивается чуть медленнее. На воде жиже и быстрее. Разница для результата почти нулевая, спорят об этом в комментариях, а не в жизни.
• Горячее нельзя. В кипятке белок свернётся комками, и пить это будет неприятно. Тёплая вода допустима, кипяток нет.
• Время. Сразу после зала, через час, по дороге домой, всё рабочие варианты. Никакое окно не захлопнется, пока вы стоите в пробке. За сутки считается общий белок.
• Дни без тренировок. Пьёшь так же, если по еде не добираешь. Мышцы строятся в отдых, а не в момент подхода.
• Сколько. Смотришь свой вес, свою цель и сколько белка уже дала еда. Остаток закрываешь порошком. Мерная ложка на банке это средний ориентир, а не рецепт.
• Живот. У части людей от сыворотки бурлит, потому что там остаётся молочный сахар. Тогда либо изолят, где его меньше, либо меньшая порция за раз, либо просто больше обычной еды.
• Жёсткая вода, фазы луны, температура в шейкере. Ни на что это не влияет, влияет общий белок за день и то, что ты делаешь в зале.
• Почки, печень, хронические болячки. Тут не форум решает, а врач, и до него никаких экспериментов с большими порциями.