Что есть после силовой тренировки?

Пробегитесь по списку, он закрывает почти все случаи.

• Общий белок за сутки. Это то, из чего строится восстановление. Разово после тренировки нужен нормальный белковый приём, но если весь день белка было мало, вечерняя порция ситуацию не спасёт.
• Углеводы по нагрузке. После тяжёлой силовой они нужны, чтобы вернуть запасы в мышцах. Это крупа, картошка, хлеб, фрукт. Количество зависит от того, насколько тяжело вы работали, а не от таблички на стене.
• Время. Старая идея про белково-углеводное окно в тридцать минут давно не подтверждается, если вы ели за несколько часов до тренировки. Спокойно доезжайте до дома.
• Поздние тренировки. Тут работает правило переносимости. Не лезет, значит берите жидкое и лёгкое: кефир, творог помягче, шейкер. Тяжёлое мясо с рисом на ночь у многих даёт бессонницу и тяжесть.
• Жидкость. За силовую уходит меньше, чем за бег, но пить всё равно надо, особенно если в зале душно.
• Что не нужно. Не нужно есть через силу, не нужно смотреть на чужие граммы, не нужно бояться пропустить час. Разница между приёмом пищи через двадцать минут и через полтора часа для обычного человека не измеряется никак.
• Подводный камень. При регулярных поздних тренировках люди чаще недоедают за сутки, чем переедают на ночь. Смотрите не на вечер, а на весь день целиком: завтрак, обед, перекус до зала. Отдельно: если есть проблемы с желудком или врач давал ограничения по питанию, вечерний приём подбирают с ним, а не по общему совету.