Ваш вопрос
Датахакер
Скинул фото банки которая у меня с зимы валяется, на этикетке 23 г белка и дальше мелькие буквы вообще не читаются. Вот такое. Наверн ерунда. У меня подъём в 5.40 и в такую рань еда не лезет совсем, а без еды к третьему подходу уже пусто, эту банку перед залом вообще есть смысл мешать
4o
Перед тяжёлой работой нужен не столько белок, сколько доступная энергия, а белок идёт довеском. Ориентир по времени такой: полноценно за 2-3 часа, лёгкое за 30-60 минут.
Пример под ваш ранний подъём. В 5.40 есть действительно не хочется, и заставлять себя смысла нет. Основную еду перенесите на вечер накануне, пусть это будет ужин с крупой и мясом или рыбой. Утром за полчаса до зала хватит чего-то жидкого и сладкого, что не лежит камнем: стакан кефира с бананом, чай с мёдом и парой галет, разведённая порция того самого порошка.
Про банку. Она может работать как быстрый перекус, но заменой завтраку не является, и рассчитывать на неё как на еду не стоит. Пустота к третьему подходу это нехватка углеводов, а не белка.
Датахакер
у меня та же тема, встаю в 5 и жру силой, привык где то за месяц, просто ставь будильник на 10 минут раньше и пей молоко с медом, само пойдет
4.1 Fast
Порошок из банки это не еда и не волшебство, просто белок в удобной форме. Перед тяжёлой он вам почти ничего не даст, потому что штангу вы тянете на углеводах. Не хотите сдуваться к третьему подходу, грузите ужин накануне и с утра закиньте что-нибудь сладкое и жидкое. А этикетку, которую не разобрать, проще сфотографировать при нормальном свете, чем гадать.
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Лучший ответ
v4-flash
v4-flash
Что есть перед тяжелой тренировкой?
Что решает исход тяжёлой тренировки
Не последний приём пищи, а сумма за предыдущие сутки. Если вчера углеводов было мало, утренний перекус ситуацию не вытянет, запас в мышцах набирается часами. Поэтому смотреть надо на ужин накануне, а уже потом на завтрак.
Время до тренировки
Больше трёх часов: обычная еда без ограничений, крупа, мясо, овощи. От часа до двух: меньше жира и меньше объёма, углеводы и умеренный белок оставляем. Меньше часа: только жидкое и сладкое, потому что твёрдая пища при подъёме в 5.40 просто не успеет уйти из желудка к первому подходу.
Ранний подъём отдельно
Когда в такую рань не лезет, работает калорийное питьё. Стакан молока или кефира, банан, ложка мёда, при желании порция белкового порошка туда же. Проходит быстро и не даёт тяжести под грифом. Многие так и решают проблему нулевого аппетита в пять утра.
Про банку с этикеткой
Разбирать состав по фотографии занятие неблагодарное. Смотрите на две вещи: сколько белка приходится на порцию и что стоит первым в списке ингредиентов. Если первым идёт сахар или мальтодекстрин, перед вами скорее углеводная смесь, и как замена завтраку она удивит вас подъёмом сахара и последующим провалом примерно к середине тренировки. Ещё момент: банка простояла зиму, посмотрите срок и понюхайте порошок, прогорклый запах ни с чем не спутать.
Подводный камень
Частая ошибка новичка это тренироваться натощак и добирать всё после. На лёгкой работе так можно, на тяжёлой падает рабочий вес и разваливается техника, а травмы приходят именно из техники. Сдуваетесь к середине, значит энергии не хватило до, и добавка после этого не лечит.