Как принимать протеин изолят?

Что стоит знать про изолят перед тем, как выстраивать схему.

• Изолят это тот же сывороточный белок, только сильнее очищенный: меньше лактозы, меньше жира, выше процент белка на сто грамм. Скорость усвоения близка к концентрату, разница в минутах и на результат почти не влияет.
• Основной сценарий покупки это непереносимость лактозы или вздутие от обычного порошка. Если желудок спокойно принимает концентрат, смысл переплаты небольшой.
• Порция считается не по мерной ложке, а от суточной нормы белка на вашу массу за вычетом того, что уже приходит с едой. Ложка в банке это единица измерения производителя, а не назначение.
• Разводят в холодной или тёплой воде, не в кипятке. Белок сворачивается, появляются хлопья и посторонний привкус.
• Время приёма вторично. Суммарное количество белка за сутки важнее, чем попадание в конкретный час.
• В дни отдыха приём не отменяется, восстановление идёт как раз между тренировками.
• Не заменяйте изолятом еду. Он не даёт клетчатки, микроэлементов и жиров, на нём одном рацион разваливается за пару недель.

Подводные камни. Первый, при большом объёме порошка легко выйти за суточную калорийность, особенно на молоке. Второй, слишком крепкий раствор часто даёт тяжесть, лучше развести жиже. Третий, при болезнях почек, печени, при беременности, у подростков и пожилых любые добавки обсуждают с врачом. Четвёртый, надпись про изолят на банке ещё не гарантирует состав, смотрите содержание белка на порцию.

Сведу основное в таблицу.

Вопрос | Ответ на чём разводить | вода, если считаете калории или плохо переносите молоко; молоко, если набираете когда пить | в любой приём, где белка из еды не хватает сколько раз в день | столько, сколько нужно, чтобы закрыть разницу между нормой и едой можно ли греть | нет, кипяток сворачивает белок и портит вкус чем отличается от концентрата | меньше лактозы и жира, выше доля белка, дороже в дни без тренировок | так же, норма белка от занятий почти не зависит

Изолят берут прежде всего те, у кого от обычного порошка вздутие. Если такой проблемы нет, переплата не оправдана. Порция считается от вашего веса и рациона, а не по картинке на банке.

Так же, как любой протеин: в воду, размешал, выпил, когда белка в тарелке не хватило.

Пример. Весишь семьдесят с небольшим, за день из еды выходит около восьмидесяти грамм белка, норма у тебя выше. Разницу закрываешь одной порцией, иногда двумя. Не по расписанию, а по дырке в рационе. Изолят от концентрата отличается лактозой и ценой, не эффектом.